Если вы подумываете заменить привычный фитнес йогой или планируете заняться улучшением собственного тела, тогда вы ничего не знаете о проблемах, которые вас подстерегают на пути. Следующие вещи знакомы только тому, кто уже стал завсегдатаем класса йоги.

Рядом может оказаться человек с агрессивным запахом тела

Многие приверженцы этого направления не принимают душ после занятий. Тем самым они собираются сохранить натуральную связь с землей и небом. Однако отсутствие личной гигиены является довольно спорным подходом. Отказ от водных процедур и использования дезодоранта является распространенным среди любителей йоги. Это следует рассматривать как акт агрессии по отношению к окружающим и нарушение принципов чистоты души и тела.

Излюбленной одеждой поклонников направления являются прозрачные трико

Заниматься йогой стремятся все больше и больше людей. Не секрет, что классы порой переполнены. Если человек посмотрит перед собой, он увидит партнера, облаченного в полупрозрачное трико. В этом случае можно отчетливо разглядеть репродуктивные органы.

Существуют позы, которые заставляют людей выпускать газы

В классе очень часто можно услышать характерные звуки выпускания газов. Так, к примеру, напряжение в позе стула (уткатасаны) столь велико, что кишечник не выдерживает.

Там можно услышать мрачную музыку

Йога включает в себя разнообразные позы. Поэтому не стоит удивляться, если ученики в классе лежат на спине, подобно трупу. Эта простая на вид позиция называется Шавасана. Многие учителя включают в качестве музыкального сопровождения мрачную музыку. Согласитесь, что при этом зачастую невозможно расслабиться. Человеку сразу же мерещатся собственные похороны.

Любители йоги регулярно попадают в неловкие ситуации

При позе Прасарита Падоттанасана ученики широко расставляют ноги и наклоняются вперед, касаясь пола головой. Вероятно, люди при этом чувствуют себя прекрасно. Однако если занятия проходят в переполненном классе, перед вами откроется пикантный вид человека, стоящего впереди. Впрочем, тот, кто стоит позади вас, также сможет рассмотреть ваше тело в нетривиальном ракурсе. Если вы расположены слишком близко к партнерам, при попытке встать вы рискуете задеть своей головой чью-то промежность. При этом вы понимаете, что на самом деле заплатили деньги не за занятие, а за бесценный опыт.

Люди часто ощущают зависть или чувство вины

Если девушка, стоящая перед вами, в совершенстве освоила позу крана и умеет удерживать свое изогнутое тело на руках, вероятно, вас настигнет черная зависть. Возможно, к вам в класс записалась очередная звезда социальных масс-медиа, которая практикует йогу уже не первый год. Помните о том, что у всех последователей направления разная базовая подготовка, а внутри течения не существует таких понятий, как лучший ученик или отстающий. К тому же чувство зависти не должно быть присуще приверженцам философии индуизма. Если же вы уже сами в совершенстве освоили сложное упражнение, вы можете чувствовать себя виноватым перед другими.

Новички часто падают

Все та же пресловутая поза крана очень сложна в освоении. Именно поэтому новички так часто падают на лицо. В позе полумесяца, когда человек встает на одну руку, выбрасывая вверх противоположную ногу, также в первое время возможны конфузы. Этот список можно продолжить далее. Вы никогда не могли себе представить, что во взрослом возрасте будете так часто падать перед десятками чужаков, регулярно ставя себя в неловкое положение.

Там будут слезы

Еще одной сложной для освоения и очень болезненной является поза голубя. На ее освоение уходят десятки и даже сотни тренировок. В это время вы узнаете от своих учителей, что через бедра человек проводит эмоции и отпускает накопившиеся чувства. Так вы поймете, что такое самопроизвольное слезоотделение. Так вы познакомитесь с тем, что не властны больше над своими чувствами. Взгляните на эту плачущую девушку, которая стойко перенесла разрыв с любимым человеком и недавнюю смерть любимой кошки. Кто бы мог подумать, что ее глаза станут мокрыми от слез в классе йоги!

Люди начинают планировать социальную жизнь, отдавая приоритет занятиям

Социальная жизнь отныне будет вертеться вокруг графика занятий в классе йоги. Вы будете переносить встречу с друзьями в баре, ведь вам еще нужно успеть принять душ и переодеть пропитанную потом одежду. Будет намного легче, если посиделки в компании могут пройти в неформальной обстановке. Тогда вам не нужно будет заботиться о дресс-коде.

Вы тревожитесь о том, как со стороны звучит ваш голос

Коллективные песнопения, безусловно, прекрасны и достойны уважения. Однако стоит вам услышать со стороны чей-то противный писклявый голос, вы тут же начинаете опасаться и за звучание своего. Вдруг и ваш сосед тайно ненавидит звуки, исходящие от вас?

Проблема поиска фирменных леггинсов

Вы мечтаете стать частью секретного сообщества приверженцев течения йоги? Тогда вы начинаете присматривать фирменные леггинсы, которые стоят дороже, чем платье, купленное по случаю новогодней вечеринки. Где же находится тот источник заветных тренировочных трико, которыми обтянуты ножки некоторых девушек, посещающих ваш класс? Неужели где-то существует тайное общество, подпольно распространяющее дефицитный товар?

На ногах появляются мозоли

Теперь вам предстоит жить с мозолистыми ногами. От долгого пребывания босиком на полу в классе ступни становятся твердыми и безжизненными.

Во время обеденного перерыва многие пытаются практиковать Шавасану

Священная поза трупа является мощной релаксирующей процедурой посреди рабочего дня. Основная цель упражнения состоит в том, чтобы расслабиться и не думать ни о чем. Хотя это достаточно трудно - лежать неподвижно и позволить своему разуму полностью отключиться во время обеденного перерыва. Возможно, коллеги не оценят такое стремление расслабиться и будут подвергать приверженца йоги насмешкам и даже оскорблениям. Ну а если вы не можете полностью уединиться, и вынуждены слушать шепот сплетен, вряд ли это может показаться хорошей идеей. На самом деле Шавасана - это лучшие три минуты вашего текущего дня, а все люди, мешающие вам насладиться процессом, кажутся вам ужасными монстрами.

Человека посещают мысли о смене рода деятельности

Если вы уже стали завсегдатаем в классе для йоги, вас регулярно могут посещать фантазии о смене рода деятельности. Мысли оставить свою работу и переквалифицироваться в тренера манят перспективой вечного счастья. Вероятно, пришло время потратить еще какое-то количество денег на курсы инструкторов йоги.

Там будет много любителей постить фото в Instagram

Многие ваши партнеры по классу любят выкладывать в социальные сети селфи в позе танцора. Вы можете заразиться всеобщей манией снимать себя любимого и даже загрузить на смартфон несколько мобильных приложений для любителей йоги.

У вас могут развиться фобии

Когда сосед случайно обрызгает вас капельками пота, вы впадете в состояние шока. Почему этот человек не прибегнул к обтиранию полотенцем? Может быть, он намеренно хотел обрызгать вас за то, что вы совершили какие-то деяние по отношению к нему? Ну а человеку, панически страшащемуся микробов, в этом случае просто не позавидуешь.

Окружающие не понимают вашего увлечения

Йога является обязательной частью вашего дня. Регулярные занятия держат ваш разум и тело в тонусе. Однако этого может не понимать ваш непосредственный начальник, считая йогу чем-то вроде очередной модной забавы. Но для вас этот процесс является неотъемлемой частью жизни. На тренировку вы торопитесь так же, словно спешите забирать ребенка из детского сада. Поэтому вы всегда стремитесь уходить с работы вовремя и не берете дополнительных поручений, чем наживаете недоброжелателей. Ваш босс никогда не видит разумного оправдания во фразе «у меня занятия йогой», пытаясь подсунуть вам в вечернее время очередной важный проект. Может быть, вам действительно нужно сменить работу?

Все мы с вами неоднократно слышали это слово — йога, которая у большинства людей ассоциируется с разными физическими упражнениями, стояниями (или сиденьями) в определенных сложных позах, (типа поза лотоса) эти позы в йоге называются асанами. Физкультурная йога становится все более популярной в Европе и Америке среди широких слоев населения и занимает свое почетное место рядом с фитнесом, гимнастикой, бодибилдингом и другими физкультурными дисциплинами.

Людей, занимающихся йогой, называют йогами или йогинами. Многие также думают, что йоги это такие господа, что голыми спят на гвоздях, дышат огнем и творят всякие похожие вещи. Конечно это все не так, ни один уважаемый йог никогда не будет страдать такой фигней как спанье на гвоздях, а те, кто это делают, в Индии их называют факирами. (Факир йогину не товарищ)

А наша физкультурная йога не имеет никакого отношения к тому, что является настоящей йогой, которая зародилась в далекой Индии много тысяч лет назад.

Само слово йога имеет несколько значений и переводов с санскрита, вот некоторые из них: упражнение, связь, единение, гармония, союз. Из этих слов по содержанию больше всего подходит упражнение, то есть йога это упражнение. Не просто упражнение, а целый комплекс психодуховных упражнений, который ведет к гармонии с окружающим миром, вечному счастью, просветлению. А поскольку достичь всего этого достаточно не просто, то и йога путь не простой. Так как люди бывают разные то и пути у людей разные, поэтому есть много разных видов йоги. Йога физкультурников, которая широко практикуется в Украине, официально называется хатха йогой. Кроме нее есть еще карма йога (йога деятельности), бхакти йога (йога служения), джнана йога (йога знания), раджа йога (йога власти). Это основные виды йог, но кроме них встречаются также фитнес йога, йогатерапия, йога для беременных, корпоративная йога, йога для позвоночника , йога для чайников, йога для депутатов, украинских йога. Также есть очень хорошая йога живого пива.

Первые упоминания о йоге как таковой, видим еще в далекой древности. Найденные археологами наскальные плиты в долине реки Инд, изображающих людей в медитативных и йогических позах. Эти плиты датируются 3300-1700 г. до н. н.э. Первые письменные упоминания о йоге можно найти в самых древних религиозных писаниях мира — индийских ведах (очень красиво санскритское слово веды несколько перекликается с нашим словом — ведать). А именно в Риг веде — сборнике индийских религиозных гимнов. Также о йоге говорится в Упанишадах , священном индийском эпосе Махабхарате, и его основной части Бхагавадгите . Наиболее фундаментальным трудом по йоге в индуизме являются «Йога-сутры» составлены индийским мудрецом по имени Патанджали во 2 веке до н. э. Также «Йога-сутры» часто называют «Сутры Патанджали», а самого Патанджали считают основателем йоги, как философско-религиозной школы, хотя ничего нового Патанджали не открывал, а просто собрал и систематизировал знания по йоге из более древних индийских писаний.

В самих сутрах Патанджали речь идет в основном о раджа-йоге (другое ее название — царская йога). Фактически раджа-йога это и есть настоящая классическая индийская йога, йога как она есть. Раджа в Индий хозяин, властитель, царь, а смысл и главная цель раджа-йоги — быть хозяином самому себе. (А кто умеет управлять собой, может управлять другими) то есть раджа-йога — это комплекс упражнений, ведущих к умению человека контролировать себя, свои эмоции и мысли. Происходит это через концентрацию ума и занятия медитацией. По большому счету медитация и раджа-йога одно и то же, а главными инструментами раджа-йоги является дхьяна и дхарана (медитация и концентрация).

Карма-йога (йога деятельности) тоже одно из основных йогических направлений, ее смысл состоит в выполнении добрых дел, без привязки к плодам своего труда. В Библии об этом упоминается во фразе из Евангелия «Пусть твоя левая рука не знает, что делает правая»

Бхакти-йога (йога служения) направлена на установление личных отношений с Богом, через служение Ему с любовью и преданностью. Христианские баптисты, (также харизматы) поющие религиозные песни, спиричуэлсы, и призывающие к установлению личных взаимоотношений с Иисусом — фактически практикуют самую настоящую христианскую бхакти-йогу.

Джнана-йога (йога знания) это интеллектуальный поиск мудрости, когда человек через размышления пытается понять истинную природу своего Я.

И наконец хатха-йога — йога физкультурников, направление йоги систематизированное йогическим мудрецом Свами Сватмарамою в трактате «Хатха Йога Прадипика», написанного в 15 веке нашей эры (не так давно). Главная цель хатха-йоги — это достижение физической гармонии и здоровья через выполнение физических упражнений, сидение в асанах, соблюдение диет и т.д. В «Хатха Йога Прадипика» описаны около 80 различных йогических поз (асан), которые будто дал сам бог Шива, для того, чтобы находясь в них неподвижно, можно было совершенствовать тело и дух. Та хатха-йога, который преподается в наших йога и фитнес центрах это даже не та йога, которая описанная в «Хатха Йога Прадипика». Основателем современной хатха-йоги стал один индус — Кришнамачарья, которому стало скучно сидеть в асанах неподвижно, и чтобы размяться он решил использовать асаны в динамике, меняя позы. Так и появилась йога-зарядка — современная хатха-йога. В наше время хатха-йога с духовного упражнения превратилась в банальный фитнес, или просто зарядку, и как показывают наблюдения 90% людей из тех, что занимаются йогой, не знают, что такое йога.

Отличить того, кто относится к йоге как любитель, и того, кто понимает ее суть, легко: всего несколько серьезных занятий способны изменить представление человека о внешнем мире, отношение к действительности.

Классическая йога помогает:

Привести в норму психическое состояние, поправить здоровье.
Открыть новые уровни сознания.
Решиться на то, о чем давно тайно мечтал, и круто изменить жизнь к лучшему.
Стать сильным и выносливым, научиться бороться с агрессивной внешней средой.

Важно: Йога помогает стать более уравновешенным, учит проще относиться к трудностям и научиться абстрагироваться от всего плохого, что может происходить вовне.

Если имеются несерьезные проблемы психологического характера, в том числе различные фобии, занятия в сочетании с терапией могут произвести большой благотворный эффект. Однако, несмотря на то, что йога помогает контролировать эмоции и бороться со стрессом, при наличии ряда тяжелых психических заболеваний обращаться к упражнениям не рекомендуется.

Все люди, решившие научиться йоге, встают перед вопросом - выбрать для занятий специальный фитнес-центр и найти преподавателя, либо же учиться асанам самостоятельно в домашних условиях. По тем или иным причинам часто предпочтение отдается последнему варианту. При правильном подходе он может стать не менее продуктивным, чем обучение в группе с учителем.

Лечение и оздоровление

Полный благотворный эффект можно ощутить, если заниматься, полностью отдаваясь делу: изучать нормы выполнения упражнений, соблюдать правила, советоваться с опытными наставниками. Это касается и медитаций, и физической практики. Внимательный подход к выбору очень важен, поскольку квалифицированный йог должен:

Создать комфортные психологические условия. Неопытный практик же может навсегда закрепить в сознании ученика неприятные мысли, связанные с йогой.
Подбирать упражнения в соответствии с физическими возможностями. Недобросовестный учитель способен даже подорвать здоровье другого человека, посоветовав ему те асаны, которые ему противопоказаны.

Прочитайте также статью на нашем портале

Совет: Йога зачастую помогает решить проблемы с головными болями, нарушением сердечного ритма и даже зрением. Поэтому при наличии ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальные упражнения.

На видео описаны основные полезные свойства йоги

Еще одно важное правило, такое же, как и при занятии любым видом спорта, — не переусердствовать. Грамотно варьируя нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок, можно укрепить здоровье, продлить молодость, а пожилым людям снова почувствовать себя, как в лучшие годы.

Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений. Эта методика начала свое развитие в 1990 г. и к настоящему моменту является популярной во всем мире.

Польза и противопоказания занятий йогой

Асаны будут приносить однозначно положительный результат, если относиться к ним грамотно: заниматься регулярно и в соответствии с возможностями, следить за режимом своего дня, отказаться от вредных привычек и обратиться к правильному питанию.

В периоды беременности — на не очень поздних сроках — и кормления грудью заниматься йогой можно. Главное, исключить самые тяжелые упражнения

Несмотря на общую пользу и колоссальный позитивный эффект, который приносит йога, все же существуют противопоказания для данных упражнений. Заниматься йогой нельзя, если:

Были случаи инсультов или инфарктов, или существует риск возникновения.
Имеются проблемы с венами — тяжелая форма варикозного расширения.
Сердечно-сосудистая система не способна выдержать тяжелые нагрузки.
Имеются онкологические заболевания.
Наличествуют наследственные болезни, как, например, гемофилия.
Существует угроза выкидыша при беременности.
Существуют значительные проблемы со слухом и зрением.
Повреждены почки.

Правильно подобранный комплекс дает равномерную и полезную нагрузку на все тело, делает более здоровым позвоночник, суставы, делает мышцы крепкими. Все это вкупе позволяет внутренним органам находиться на положенных им местах, что также сказывается на их здоровье. И самое главное, йогой может заниматься практически каждый, и достаточно быстро пройти путь тот новичка до профессионала — реально.

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике - «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога - это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения - асаны - оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: , бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, . Отдельно можно выделить пилатес - систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип - метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

Яма - этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
Нияма - это духовное развитие (а также почитание богов).
Асаны - физический аспект - регулярное выполнение упражнений.
Пранаяма - работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
Дхарана - полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
Дхьяна - медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления - последней ступени).
- состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры - молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
улучшение здоровья - укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
грамотный подход к снижению веса;
разнообразие физических упражнений и готовых программ;
возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, - в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель - сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия - йога для похудения.
Формирует королевскую осанку - борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
Предотвращает ломкость костей - на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
Учит управлять своим телом - чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога - травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой - женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

устраняет периодические женские боли;
положительно влияет на работу эндокринных желез;
оказывает омолаживающий эффект на организм;
снимает усталость.

Еще один плюс этой практики - исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Человек игнорирует занятия йогой просто потому, что имеет достаточно смутное представление, что ему это даст. И в этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым йога привлекает все больше и больше людей во всех уголках земного шара.

33 причины заниматься йогой

1. Наедине с собой

В повседневной суете возможность расслабиться и побыть наедине с собой случается редко. Потому что, даже оставшись дома в полном одиночестве, мы по привычке включаем телевизор или, в лучшем случае, погружаемся в чтение книги. Йога - это возможность успокоить свой ум и заглянуть в свой внутренний мир, где можно расслабиться и отдохнуть, оставив «за дверью» все проблемы и беспокойства.

2. Средство от вялости и хронической усталости

Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Чувствуете постоянную усталость и вялость? Медитируйте и занимайтесь йогой! Исследования показали, что пятнадцать минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как и несколько часов полноценного сна.

3. Альтернатива анти-депрессантам

Известно, что ежедневные негативные эмоции, а тем более психологические травмы, оставляют отпечаток в нашем уме и теле, что вредит здоровью и хорошему самочувствию. Регулярная йогическая практика постепенно освобождает наше тело от «зажимов», а это приводит к растворению подсознательных эмоциональных блоков, возвращая нам спокойствие и радость жизни.

4. Вернуть молодость

С возрастом в крови человека снижается уровень тестостерона и эстрогена, половых гормонов, в то время как уровень гормона стресса - кортизола - увеличивается. Эти два фактора и являются причиной старения и увядания нашей природной красоты. Занимаясь йогой, вы можете повернуть время вспять. Согласно результатам эксперимента, было установлено, что за 10 минут выполнения позы Кобры (Бхуджангасаны) уровень половых гормонов повышается на 12%, а уровень кортизола понижается на 16%. Почувствуйте себя моложе и бодрее!

5. Сам себе массажист

Выполняя асаны (йогические позы), ваши внутренние органы получают массаж, что очень благотворно сказывается на их тонусе и работоспособности. Например, очень полезны так называемые скручивания, при которых попеременно вытягиваются и сжимаются органы брюшной полости. Как результат - улучшение работы органов пищеварения и почек.

6. Получить заряд бодрости

Сидячий или малоподвижный образ жизни является причиной того, что нервные волокна становятся вялыми, постепенно атрофируясь. Упражнения йоги мягко тонизируют миллионы нервов по всему телу, одновременно возбуждая соответствующие участки мозга. Поэтому после практики вы чувствуете себя бодрыми и энергичными.

7. Долой радикулит

Йогические упражнения помогают избавиться от периодических и хронических болей в нижней части спины, которые с возрастом приходят даже к тем, кто ведет активный образ жизни. Начав заниматься йогой до появления неприятных симптомов, вы исключаете появление радикулита.

8. Внутренний комфорт

Практикуя йогу, вы ощущаете внутренний психологический комфорт, который не зависит от внешних обстоятельств. Причиной этому являются серотонин и эндорфины, которые выделяются в большом количестве во время пранаямы и йогических асан.

9. Очень мягкое воздействие

Йога отличается от занятий спортом - тем, что она никогда не вызывает мышечные спазмы. Эта практика постепенно приводит мышцы в тонус и удлиняет связки, повышая гибкость. Как говорят практикующие йоги, здоровье человека во многом зависит от гибкости его тела. Поэтому позволяет развивать гибкость с детства.

10. Творческий заряд

Наука утверждает, что в обычной жизни мы гораздо чаще используем левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление. Йогическая практика (асаны и пранаяма) балансирует работу обоих полушарий мозга, активизируя правое, отвечающее за интуицию и образное мышление. Когда оба полушария пребывают в гармонии, ваша творческая энергия начинает бить ключом!

11. От гипертонии и сердечных заболеваний

Клинические исследования показали, что пранаяма и медитация понижают артериальное давление и помогают бороться с заболеваниями сердца. Исследования проводились в американском колледже ведической медицины.

12. Долой холестерин

Уровень «плохого» холестерина, который сужает коронарные артерии, повышается не только из-за отсутствия правильного питания, как обычно считают, но также и в результате стресса, а это означает, что в группе риска - каждый из нас. Вместе с тем, известно, что всего 10 минут пранаямы снижают уровень «вредного» холестерина, повышая при этом уровень «хорошего».

13. Йога против лишнего веса

Нужно сбросить пару лишних килограммов? Практика йоги, в отличие от обычных спортивных тренировок, стимулирует выработку гамма-аминомасляной кислоты (GABA) - вещества, которое способствует снижению веса.

14. Расслабленность и концентрация одновременно

Уже с первого занятия йогой вы прочувствуете, что значит одновременная расслабленность и концентрация (даже если раньше вам это казалось фантастикой). Со временем этот навык вы научитесь применять в повседневной жизни, и тогда даже самый страшный аврал на работе пройдет легко, так как йога дает нам позицию наблюдающего.

15. Повысить иммунитет

В начале двадцатого века врачи обнаружили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образуются хрящи, связки, кости и сухожилия). Это еще один повод заниматься йогой: глубокое вытяжение в асанах, помимо повышения гибкости, увеличивает сопротивляемость организма различным негативным факторам.

16. Как после косметолога

Знаете ли вы, что пранаяма, регулируя содержание углекислого газа в крови, тем самым улучшает обмен веществ и восстанавливает нормальные биохимические процессы в тканях. В результате практики кожа замедляет старение, выравнивается ее цвет, исчезают темные круги под глазами, и ваша кожа начинает излучать особое сияние.

17. Очищение

Шесть очистительных йогических техник (Шаткармы), могут успешно заменить процедуры детокса. Эти специальные упражнения, которые можно практиковать самостоятельно, помогают очистить пищеварительный тракт, дыхательные пути, и даже глаза! Это еще одна замечательная причина начать заниматься йогой.

18. Скажем "нет" кислородному голоданию!

Во время пранаямы воздух достигает всех уголков легких, и кровь интенсивно обогащается кислородом. Поэтому это отличная терапия для профилактики и лечения хронического бронхита и даже астмы.

19. Все мышцы - в тонусе

Йогические упражнения включают в работу глубокие мышцы, о существовании которых мы можем и не догадываться. Тем не менее, эти мышцы играют важную роль при формировании вашей стройной фигуры.

20. Позитивные эмоции

Упражняясь в асанах, мы учимся не только контролировать тончайшие движения тела, но также обретаем способность управлять своими эмоциями, избавляясь от негативных и настраиваясь на позитивные. Поэтому говорят, что йога - это путь к гармонии.

21. Переход на правильное питание

Уже давно известно, что с помощью йоги человек легко избавляется от вредных привычек в питании. Это естественно, если по мере практики ваши предпочтения в питании изменятся в сторону натуральной и здоровой пищи.

22. Крепкие кости

Как утверждают медики, после 35 лет человек подвергается угрозе развития остеопороза, поэтому практика йоги и здесь как нельзя кстати, так как она снижает уровень кортизола (гормона стресса), что способствует удержанию кальция в костях. Регулярные упражнения позволят вам до глубокой старости сохранять крепкие здоровые кости.

23. Поднять IQ

Умственные способности тоже улучшаются благодаря йоге. Результаты двухлетнего эксперимента, проводившегося среди студентов американского университета, серьезно удивили ученых. У группы студентов, которые практиковали медитацию, коэффициент умственного развития (IQ) значительно вырос по сравнению с другой группой студентов того же курса.

24. Королевская осанка

Современные «блага» цивилизации являются причиной сутулой спины, искривления позвоночника и закрытой грудной клетки, но и это можно исправить. Занимаясь йогой всего несколько месяцев, вы увидите, как к вам возвращается здоровая аристократическая осанка.

25. Йога для беременных

26. Обрести силу духа

Осваивая сложные асаны и преодолевая страх перед непривычным положением тела, у нас возрастает уверенность в своих силах, причем, не только в практике йоги, но и в повседневной жизни. И тогда любые проблемы становятся просто задачами, к решению которых мы приступаем без излишних сомнений и переживаний.

27. Нормализовать сахар в крови

Совмещая упражнения и специальную диету, можно контролировать уровень сахара в крови при диабете 2-го типа. Практика йоги позволяет стать более стрессоустойчивыми по причине нормализации уровня кортизола и адреналина - гормонов стресса, которые повышают сахар в крови.

28. Повышает потенцию

Йогические бандхи (энергетические замки) заметно улучшают кровоснабжение половых желез у женщин и мужчин, а также мягко стимулируют работу органов малого таза. Поэтому, занимаясь йогой, можно излечить сексуальные расстройства и даже бесплодие.

29. С ног на голову

Перевернутые позы, в частности, стойка на голове, оказывают очень благоприятное воздействие на организм. Благодаря улучшению циркуляции крови, стимулируется работа мозга, а вероятность варикозного расширения вен сводится практически к нулю.

30. Нервная система в норме

Результаты многочисленных научных исследований показывают, что люди, которые занимаются йогой и медитацией, имеют более стабильную нервную систему, меньше склонны к депрессивным состояниям и способны эффективнее справляться с повседневным стрессом.

31. Сон становится лучше

Так как йога дает общий оздоровительный эффект, улучшая состояние всего организма, вы можете заметить, что ваш ночной сон также становится лучше. По этой причине йогу иногда рекомендуют как средство от бессонницы.

32. Единение и гармония с миром

Занятия йогой подарят вам незабываемое чувство единения со всем окружающим, а главное - гармонию с самим собой. Практикуя, вы постепенно учитесь слышать и понимать себя, а также отличать суету сует от того, что вам действительно важно, поэтому действовать будете более гармонично и успешно.

33. Блаженство здесь и сейчас

Выполняя асаны, мы учимся концентрироваться на теле, отбрасывая ненужные мысли и сосредоточиваясь на текущем мгновении. Таким образом мы обретаем способность пребывать в моменте «здесь и сейчас» и наслаждаться каждым мгновением своей жизни.

Существуют также множество других причин заниматься йогой, и однажды, практикуя, вы их обнаружите.

Будьте здоровы и счастливы!